“La imaginación es el comienzo de la creación. Imaginas lo que deseas; deseas lo que imaginas; por fin, creas lo que deseas”. George Bernard Shaw

Inicio  |  Vivir Bien

Caminar

Pasos que revitalizan

Bookmark and Share

Por Jorge A. Díaz*

En una actividad tan sencilla se encierran múltiples beneficios para su organismo.

Basta con ponerse unas cómodas tennis y ropa adecuada para sacarle el mayor provecho al ejercicio.

 

Caminar es un ejercicio con increíbles bondades para su estado de salud físíca y emocional. No es para menos, los ejercicios aeróbicos tienen mucho que aportar, más aún cuando se realizan con regularidad.

 

Existe evidencia científica que actividades de la vida diaria tan simples como hacer jardín, realizar mandados e incluso labores domésticas, pueden ayudar a potenciar los latidos de su corazón y lograr una mejor salud cardiovascular. Al punto que fortalece sus huesos, tonifica su caja torácica, libera tensiones y mejora la calidad del sueño.

 

No obstante, al caminar o iniciar con esta práctica, tome en cuenta una serie de recomendaciones para que sea más placentero y beneficioso los resultados a corto plazo. ¿Cómo debo iniciar, por cuánto tiempo?

 

Si la persona es sedentaria o tiene mucho tiempo de no salir a caminar (más de 6 meses), es mejor que inicie progresivamente. En el siguiente cuadro se muestra un plan para un principiante.

 

 
 

 

 

 

Tome precauciones

 

  • Utilice un calzado tipo tenis con suela de hule y que no sea lisa, esto le reducirá el riesgo de una posible caída.
  • Las mejores horas son en las mañanas después de levantarse, ya que el cuerpo viene de descansar y está con más energía para el ejercicio.
  • No utilice pesas en las piernas ni en las manos para salir a caminar; si desea mejorar la fuerza, realice un programa de ejercicios independiente de fortalecimiento para brazos y piernas.
  • Si sale a caminar en horas muy calurosas, hidrátese antes y después de la actividad para evitar algún trastorno por calor.
  • No se envuelva en bolsas plásticas cuando camine, esto solo promueve una mayor deshidratación y no acelera la pérdida de grasa.
  • Si presenta algún dolor articular o muscular, es mejor que suspenda la actividad y consulte a un profesional sobre dicha molestia.


El día tiene 1.440 minutos, motívese y salga a caminar, el ejercicio es sin duda una gran medicina física y emocional.

 

3 razones para empezar a caminar:

 

1. Saludable:


Al ser una actividad de baja a moderada intensidad, prácticamente cualquier persona puede realizarla y obtener los beneficios de un ejercicio aeróbico.


2. Económico:


No implica invertir gran cantidad de dinero en implementos o accesorios, solo un par de tenis y ropa adecuada.


3. Accesible:


Se puede salir a caminar a la hora que más nos convenga, según el horario de trabajo o labores cotidianas, ya sea en la mañana, tarde o noche.


*El autor de este artículo es Licenciado en Terapia Física de la Universidad Santa Paula y en Ciencias del Movimiento Humano de la Universidad de Costa Rica. Es entrenador en sistemas de sobrecarga, evaluando y preescribiendo ejercicio en diferentes poblaciones. 


https://www.youtube.com/watch?v=hhIRXR__eMo
  1. Nuestros Colaboradores
Vanessa Cavallini
Psicóloga y Terapeuta holística, Maestra de Reiki e Instructora de Yoga
Wagner Eduarte Saborío
Administrador de Empresas y Psicólogo
Walter Dresel
Médico cardiólogo y escritor uruguayo
German Retana
Consultor de negocios y profesor del INCAE
Freddy Fernández Vilapriño
Ingeniero Agrónomo y productor agrícola
Jorge A. Díaz
Terapista Físico y Entrenador
Priscilla Araya
Nutricionista
Daniel Garro Sánchez
Escritor costarricense, ganador de diversos certámenes literarios latinoamericanos
Mauro Fernández
Médico Cirujano y Ginecólogo Obstetra Especialista en Sexualidad
María Murillo
Comunicadora y Life coach mexicana
Lic. Rafael Ramos
Psicólogo
MSc. Annette Loynaz
Psicopedagoga
Centro Nacional de Información de Medicamentos
(CIMED)
Facultad de Farmacia, Universidad de Costa Rica (UCR)
INIFAR
Dra. Victoria Hall Ramírez
Dra. Ma. Soledad Quesada Morúe
Dra. Milania Rocha Palma
Dra. Wendy Montoya Vargas
Dra. Catalina Lizano Barrantes
Dra. Angie Ortiz Ureña
Enfoque a la Familia Costa Rica
Concejo de la Persona Joven
Viceministerio de la Juventud
Gobierno de Costa Rica
Inicio | Hogar equilibrado | Vivir Bien | Generales | Innovación | Dato Curioso | Útil y práctico